Exercices pour la maison
Le stress et les tensions accumulés finissent par générer de la fatigue, de l'irritabilité voire un épuisement nerveux. Certains exercices, pratiqués chez soi, peuvent permettre de diminuer ce niveau de stress et s'avérer très utile sur le plan du bien être voire même de la santé...
La détente physique
Dans l'intimité de notre domicile, il est plus facile de se libérer des regards et exigences qui pèsent sur nous pendant la journée. Le premier principe, très simple, consiste à retirer ses chaussures et à se glisser dans des vêtements décontractés, souples, amples. Autre axe potentiel de détente, la pratique régulière du stretching, de postures de yoga ou bien d'exercices de Chi Gong ou Tai Chi. Ceux ci facilitent l'apaisement des tensions et permettent une détente musculaire et mentale. En effet, étirer le corps et réaliser des mouvements et rotations permet de dénouer les régions tendues comme la nuque, le dos, la mâchoire, les yeux, le ventre, les pieds et les mains. En outre, n'hésitez pas à vous masser doucement aux endroits où vous ressentez des tensions (les mains, les pieds, les épaules). Enfin, la douche ou un bon bain apporteront une touche finale à ce moment de détente et d'écoute de soi.
La détente de l'âme
Face aux contraintes auxquelles il nous faut répondre, savoir se faire plaisir devient essentiel. Ecouter des musiques qui nous parlent, nous apaisent et nous nourissent spirituellement (musiques d'ambiance, musiques classiques ou du monde...). Danser, également, peut être bénéfique... laisser aller son corps librement et en évitant de se juger, se concentrer simplement sur le plaisir de bouger, de s'amuser. D'autres pistes complémentaires peuvent participer à la détente... Ecrire un journal de bord, juste pour soi, pour mettre des mots sur ce qui vit en nous. S'allonger, se détendre, fermer les yeux et respirer plus lentement et profondément en posant les mains sur le ventre (pour ressentir que la respiration vient bien du diaphragme). Enfin, pratiquer des exercices de méditation et de visualisation en se remémorant des moments agréables, des images qui nous ancrent et nous font du bien.
Pour aller plus loin...
Pour diminuer son niveau de stress, il est essentiel de se fixer des objectifs réalistes et constructifs qui permettent de créer un climat serein avec soi. Les éléments générateurs de stress y trouveront moins de prise et seront appréhendés de manière plus détendue, plus efficace. Pour avancer sur les origines profondes des tensions, il peut s'avérer nécessaire d'entamer un travail intérieur. Cela peut s'envisager sous la forme d'une psychothérapie basée sur la parole voire d'un travail analytique allant à la source des difficultés (enfance, roman familial) pour en dénouer les noeuds et schémas fondateurs...